小雪節氣一過，冬季就正式到來了。中醫認為，冬季在五行應水，在人體應腎，此時是人體腎陽大量消耗的時節，也是養腎的關鍵時刻——
養腎一法：保暖
冬季寒風料峭，雖偶有回暖，但總體氣溫偏低，稍有疏忽就易感染疾病，尤其是咽喉炎等呼吸道疾病高發，使得急性腎炎的發病率也大大提高
對于患有高血壓、心臟病的中老年人來說，注意防寒保暖，還能預防中風、心肌梗死等疾病的發生。
提醒：在冬季，如出現感冒類癥狀如怕冷、發熱、咽痛、咳嗽、出疹等及時就醫；如尿中有血或泡沫、水腫等應盡早做尿化驗，爭取早期治療。
原有腎病的患者更要堅持定期復查。
養腎二式：刺激足底
01
腳跟健走
每天用大步走代替悠閑散步，行走時腳后跟先著地，前腳在落地的時候，后腳腳尖踮起來。
用腳后跟先著地的走路方法，可以刺激腎經的穴位，有助于預防骨質疏松癥。
02
提踵顛足
提踵時五個腳趾抓地，兩腿并攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放松，輕輕咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后輕輕震動地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以間接按摩到五臟六腑。
養腎三穴：勤加按摩
經常刺激腎經的穴位，也有助于滋養腎臟、預防骨質疏松癥。
01
涌泉穴
涌泉穴位于足底部，約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。經常刺激涌泉穴可以起到固腎養精的目的。
具體做法是，每晚睡覺之前揉搓涌泉穴10~20下，直到腳心發熱。
02
太溪穴
太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
具體做法是，兩邊各按壓10次，力度不要太大，有輕微的酸脹感即可。
03
命門穴
命門穴位于背部第二、三腰椎棘突間，按摩該穴可培元固本、強健腰膝。
具體做法是，將兩手掌搓熱，用掌心在命門穴做環形平移摩擦。
養腎四方：補益腎臟
01
黃芪粥
取生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然后入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。
本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增強體質。
02
杞子核桃粥
取枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。
本方可早晚食用，具有補腎健脾作用。
03
黑芝麻茯苓粥
取黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成 。
本方每日2次，早、晚餐服用，連服15天，適用于精神萎糜者。
04
山藥粥
取干山藥60克或鮮山藥120克，粳米60克。山藥洗凈切成片，與粳米共同煮成粥。
本方每日2次，早 、晚餐服用，可常服用，有溫補脾腎、通陽利水的功效。
