提到“抗癌”，很多人想到的都是“化療”、“手術”……但您知道嗎，運動其實也是一種有效的抗癌方法。
運動，創造抑癌環境
2021年9月，一篇發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的物質，給身體內創造一個“抑癌環境”！
在這項研究中，研究人員讓10名前列腺癌患者（平均年齡73歲）進行為期12周的運動干預，患者每周累積300分鐘的運動量。
包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓練，每次1到4組，最大強度重復6到12次，每次鍛煉持續約1小時，以及5~10分鐘的有氧熱身和放松。
研究人員發現，運動后的血液對這些癌細胞的生長有明顯的抑制作用，長期運動可以在體內創造一種抑制癌癥的環境。
盡管研究人員們只對前列腺癌患者進行了研究，但他們表示，這種抑癌因子應該對所有形式的癌癥都有效。
肺癌晚期，他為自己多“跑”出了4年生命
在癌癥病友圈和馬拉松長跑圈，有一個很受關注的名字——賀明，他也被大家稱為“跑馬抗癌斗士”。
2016年，賀明確診肺癌晚期。醫生告訴他，最多只剩下3個月的時間了。
彼時的賀明才53歲，他不愿意就這么倒下，選擇了積極治療。
帶著康復的渴望，他開始下地行走、慢跑、爬山，鍛煉身體。
2017年，他在身體條件允許的情況下開始接觸馬拉松，并從中得到了信念。
為了完成馬拉松賽事，賀明一邊做抗癌治療，一邊跑步訓練，甚至為自己定下了跑滿100場馬拉松的目標。
他曾說：“生命的長度我控制不了，生命的寬度可以很好地去把握。”
就這樣，從跑完第1場全馬，到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場，再到2020年6月因疾病惡化離世，賀明用他的腳步，為自己“延長”了4年的生命！
其實，“運動抗癌”這件事，得到很多業界腫瘤專家的認可。
中國工程院院士，著名腫瘤外科專家湯釗猷就曾在采訪中多次表示運動對于癌癥康復的重要性，并認為：游泳是癌癥患者最好的“藥方”。
這些信號提醒你缺乏運動
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經常便秘：飲食正常卻經常便秘，可能提示你運動太少。
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關節僵硬：適度運動有助潤滑關節，保持其正常功能。
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氣喘吁吁：缺乏鍛煉會導致肺部肌肉失去力量，經常氣喘吁吁，說明運動量不足。
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喜怒無常：運動可以促進血液循環，改善和穩定情緒。
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總是疲倦：運動有助于身體獲得足夠的氧氣和營養，改善乏力癥狀。
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入睡困難：白天保持規律運動有助于改善睡眠質量。
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經常忘事：規律運動可改善大腦的血液供應環境。
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血壓升高：久坐不動容易導致高血壓，而高血壓是心臟病發作的一大危險因素。
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血糖不穩：規律運動可更好地控制血糖，保持血糖水平穩定。
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腰酸背疼：缺少鍛煉，肌肉不足就容易出現腰酸背痛。
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容易生病：適度運動可增強人體抵抗力。
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皮膚暗淡：適當運動可改善皮膚營養供應，有助于提升氣色。
不能錯過的3種運動
01大步走：強化腿部肌肉
首先以比較慢的速度（但步幅要大）走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習；接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
動作要領：
把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
走路時擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。
每一步都要比平時走路的步子大，在平日步幅基礎上增加15~20公分，能收到更好的鍛煉效果。
02跑步：增強心肺功能
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。
接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。
通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。
03游泳：協調全身肌肉
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習。
接著做平衡性練習：在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。
在做這個練習時，頭應該位于水面以下，呼吸的時候側向一邊。
每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側向平衡練習：右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。
然后換到左側做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習做完后，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最后通過150米的慢速游泳結束鍛煉。
最后提醒大家，以上三種運動計劃僅供參考，運動要量力而行哦~
