天冷了,有些人的膝蓋比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn):一降溫,膝關(guān)節(jié)就隱隱作痛;睡覺(jué)蓋厚被子,仍會(huì)感覺(jué)腿發(fā)涼……
對(duì)于這種關(guān)節(jié)冷痛的癥狀,我們經(jīng)常稱(chēng)之為“老寒腿”。
很多人以為多穿點(diǎn)、泡泡腳就能解決問(wèn)題,但其實(shí)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單!
老寒腿,病根兒在軟骨
“老寒腿”不是“凍”出來(lái)的毛病,在臨床中,它大多是由膝骨關(guān)節(jié)炎引起的。
我們的膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成,正常情況下,關(guān)節(jié)骨骼表面有一層透明的彈性結(jié)構(gòu),稱(chēng)為軟骨。
軟骨好比車(chē)子的避震彈簧,在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí),它會(huì)變形,讓兩個(gè)骨頭之間的接觸面積更大,進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)之間的磨損。
隨著年齡增長(zhǎng),關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)慢慢“老化”,不但會(huì)變薄、變脆,還可能會(huì)因?yàn)橥鈧霈F(xiàn)破碎甚至大面積剝脫。
如果軟骨被磨損殆盡,在活動(dòng)時(shí)就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。
關(guān)節(jié)的這種硬性磨損,就會(huì)引發(fā)無(wú)菌性炎癥,出現(xiàn)疼痛、紅腫、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀。
疾病表現(xiàn)
輕度:膝蓋間斷性的隱痛,晚上睡覺(jué)時(shí)感到“膝關(guān)節(jié)怎么擺放都不舒服”。
中度:膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)發(fā)生摩擦聲,有的人久坐后突然感到膝關(guān)節(jié)像“上了鎖”一樣動(dòng)彈不得,上下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛難忍。
重度:持續(xù)性膝關(guān)節(jié)疼痛或者夜間疼痛,甚至膝蓋變形變大。
一招緩解“老寒腿”
“老寒腿”一旦發(fā)作,一定要及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún),生活中,大家可以通過(guò)下面這個(gè)方法緩解不適癥狀。
取坐位,兩手扶膝,然后依次做下面這些動(dòng)作
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兩只手的手心正好護(hù)在膝蓋上,雙手按住雙膝的同時(shí),加以按摩,向外按摩膝蓋骨的周?chē)?6圈,再向內(nèi)按摩36圈,以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳;
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雙拇指尖按壓兩側(cè)內(nèi)膝眼10下,再于兩側(cè)外膝眼按壓10下;
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用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點(diǎn),在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按,每一壓痛點(diǎn)壓5~10下。
特別提醒的是,如果疼痛十分嚴(yán)重,大家一定不要擅自按摩,及時(shí)就醫(yī)檢查治療才是最正確的做法!
別坐著不動(dòng)!
有人說(shuō),老寒腿患者要“省”著點(diǎn)用腿,其實(shí)這話本沒(méi)有錯(cuò),但這不意味著就要一直歇著不動(dòng)。
因?yàn)椋艞夁\(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無(wú)力,膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變,反而可能加重病情。
合理的運(yùn)動(dòng),還可以防止骨關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)。
因此,中老年人做運(yùn)動(dòng)要量力而行,平時(shí)鍛煉的強(qiáng)度不需要過(guò)大,每周進(jìn)行3~4次,每次20~30分鐘,開(kāi)始2個(gè)月可以鍛煉強(qiáng)度低一點(diǎn),逐漸加量,貴在持之以恒。